bieganie po siłowni

[...] hantlami - 16,16,18,18 Biceps młotkowo lub hantlami stojąc Triceps pompki poręcze 12-12-10-8 Plank boczny - 4s po 30s na każdą stronę bez odpoczynku Wtorek i Czwartek to bieganie 7,5 km na bieżni, czas 35 min Nie dojechałem jeszcze do moich maxów z redukcji dlatego postanowiłem zostawić wariant treningu SIŁA/HIPERTROFIA na kolejny bodziec. [...]

[...] --- Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka (sobota/niedziela), siłownia 3x w tygodniu trening siłowy, niebawem areoby (bieganie) 4x30 minut w tygodniu, 3 godziny wfu w szkole Odżywianie: Od połowy września jestem na diecie, na której udało mi się schudnąć +/- 21 kg. Ogólnie zjem wszystko [...]

[...] najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie, co dzień jeśli pogoda jest dobra, zima na siłowni. Lubię ćwiczyć na ławce w domu codziennie z hantlami. Dodatkowe ćwiczenia z gazet typu SHAPE Co lubisz jeść na [...]

[...] skokowy w styczniu 2011 r *Stan Zdrowia : Dobra odporność, brak chorób dziedzicznych i genetycznych , skrzywienie klatki piersiowej. *Uprawiane sporty: Piłka Nożna w klubie, bieganie , koszykówka, pływanie ( okazyjnie ) *Cel na 2011 : Zwiększenie siły i masy mięśniowej równocześnie pozostając przy obecnej masie ciała oraz poprawienie techniki [...]

[...] mało kcal (1300) po lekturze forum podniosłam do 1700-1800 i tak jadę już od 3 tygodni (choć ostatnimi dniami z powodu upałów ciężko mi dobić). Trening - na początku tylko bieganie + ćwiczenia w domu. Miesiąc temu zaczęłam siłownię (pierwszy raz w życiu) i realizowałam rozpiskę tamtejszego instruktora. W tym tygodniu wystartowałam z planem [...]

[...] Waga : 81 Wzrost : 188 cm Cel treningowy : masa z priorytetem na ramiona (2 tyg temu skończona redukcja) Staż treningowy na siłowni : ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki Dieta : Jest, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Cześć Proszę o ocenę planu na odchudzanie dla mojej żony w domu. Płeć: kobieta Wiek: 33 Waga: 75kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na siłowni: 1,5 miesiąca ćwiczeń w domu Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztanga (od 8 do 26kg), hantelki (dwie regulowane od 2 do 10kg), ławka pozioma i dodatnia Dieta: 1700kcal [...]

[...] ciągu dnia). Szukam jakiegoś rozwiązania, które pozwoli mi trzymać się planu nieprzerwanie, nawet w okresie dodatkowych obowiązków. Bardzo dobrym dla mnie rozwiązaniem jest bieganie (wychodzę z domu, krótka rozgrzewka, przebiegam w 30min 5 km i całość zamyka się w 40 minutach) oraz basen (dojazd, powrót, przebranie się łącznie 20 minut i [...]

[...] 60 sek chodu (4km/h) łącznie czasowo wychodzi 15 min wszystkiego na bieżni i po tym jeszcze 2 min chodu na uspokojenie tętna Oczywiście przed treningiem rozgrzewka i przed bieganiem 5 min biegu 8km/h i rozciąganie. Jeśli chodzi o dietę to mam aplikacje na telefonie w której liczę kalorie weglowodany białko i tłuszcz codziennego zapotrzebowania [...]

[...] marny :D Później ćwiczyłam z Ewą i Mel B(znam trochę prześmiewczy stosunek ladies do tego typu aktywności), jakieś tam rezultaty na pewno były. Gdy zrobiło się ciepło doszło bieganie i trwało do zimy. Potem już nawet nie wiem co robiłam, po świętach się opierdzielałam i znowu tłuszcz się odłożył w okolicy brzucha i boczków. Lecz me serce rwie się [...]

[...] brzucha i wyrzeźbienie nóg i ud (gdzie mam już sporą masę mięsniową), oraz dobudowanie masy w barach klacie i pochodnych :) ) staż na siłowni...brak*********e inne sporty: bieganie 7x w tygodniu po godzinie w tempie 12km/h (przygotowanie do maratonu), pływanie 3x w tygodniu 2km na godzinę kraulem. dostęp do sprzętu: siłownia jest full wypas [...]

[...] zalewaniem jej czymś innym trening na siłowni chciał bym rozdzielić na 4/3 dni między dnami nie treningowymi przewiduje jakieś aeroby typu granie na sali czy też zwykłe bieganie. Stworzyłem plan treningowy, który bardzo bym chciał żeby sprawdził ktoś kto ma większe doświadczenie niż ja :) Jeśli coś jest nie tak, napewno z przyjemnością [...]

[...] po wizycie u fizjoterapeutki i rozbiciu mięśnia igłami próbuję rozmasowywać tą okolicę kauczukiem - od wielu lat ból kolan przy uprawianiu różnych sportów (taekwon-do, bieganie, siłownia, rower), kilku ortopedów nie potrafiło znaleźć przyczyny, fizjoterapeutka od razu stwierdziła, że jest to winą zbyt krótkich przyczepów mięśni, poleciła [...]

[...] miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe na siłowni, bieganie (bieżnia), tydzień/dwa w roku narty Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jogurt, kanapki Co lubisz jeść na obiad : zupy, makarony, ryby, mięso Co jako przekąskę : [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie (ale tylko w tych cieplejszych okresach:p) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : do tej pory nic. dzisiaj kupiłam odżywkę białkową, którą chce stosować po [...]

[...] praktycznie bez tłuszczu i bez prostych cukrów. Czy poprawilibyście coś? Na koniec formalności: Wiek : 22 lata Waga : 94 kg Wzrost : 173 cm Staż treningowy: rok, głównie bieganie, ale całkiem zielony nie jestem ;) Obwód pasa: 97 cm Obwód klaty: 108 cm Obwód uda: akurat niestety nie mam centymetra przy sobie Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam ! Najpierw ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 13 lat sport tj bieganie/silka/streetworkout przeplatane okresami roznych rewelacji, jak to w zyciu 6. DIETA: tutaj mam zamiar wprowadzić IF -białko: DT 210g // DNT 210 -węglowodany: DT [...]

[...] chłopców. W pierwszej ciąży przytyłam 17kg, w drugiej - 30kg. Ale spoko luz. Wszystko już zgubiłam %-) Druga sprawa to mój naj ulubiony sport, którym jest obecnie bieganie. Przygotowuję się do pierwszego maratonu, który czeka na mnie 13 sierpnia 2016 roku! AAA! Po co mi sfd? Oprócz wyników w bieganiu (ahaaa) chciałabym popracować nad [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: żadne Stosowane wcześniej diety : Tylko MŻ w 2010, co równa się pewnie jakimś 1000 kcal, ale nie liczyłam wtedy kcal. [...]

[...] dni), dziennie w tym 120g białka 67g tłuszczy 235g węgli, jest to średnia wartość wyciągnięta z tygodniowej diety. Aktywność na chwilę obecną tak jak w ankiecie wypełniłem, bieganie, głównie po to, żeby wrócić do formy kondycyjnie, jak otworzą siłownie chcę ruszyć pełną parą. Poniżej wklejam badania zrobione w piątek, czekam jeszcze na [...]